อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ

อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ

อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ

– 3 อาหารอร่อยลดคอเลสเตอรอล LDL ของคุณ
วันนี้ นักวิจัยทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและหลอดเลือดกำลังสั่งอาหารลดคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองต้องรับมือกับคอเลสเตอรอล LDL คุณอาจเคยรู้สึกว่าการรักษาคอเลสเตอรอลสูงเพียงอย่างเดียวคือการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในปริมาณมาก ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งอันตรายต่อสุขภาพและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม พยายามลดคอเลสเตอรอลด้วยวิธีธรรมชาติ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ต่อไปนี้เป็นอาหารอร่อยสามอย่างที่คุณสามารถทดลองเพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL ของคุณ

ปลาอ้วน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน เนื้อปลาทูน่า แอนดูรัส มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง สารเหล่านี้สามารถเปลี่ยน LDL ที่เป็นอันตรายให้เป็นอนุภาคที่ไม่เป็นอันตรายได้ จากการศึกษาพบว่าหากคุณบริโภคปลาที่มีไขมันเพียง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ การลดคอเลสเตอรอลของคุณลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ก็เป็นไปได้

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดอุดตัน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ

น้ำมันคริลล์ ประโยชน์ของเครื่องดื่มโภชนาการที่เหมาะสม

แคโรทีนอยด์เป็นโฟโตเคมีคอลอีกประเภทหนึ่งที่สามารถเปลี่ยน LDL เป็นน้ำตาลในเลือดที่ไม่เป็นอันตราย คริลล์เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA, DPA และ DHA ที่พึงประสงค์ หากคุณทานอาหารเสริมน้ำมันจากเคย คุณสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ได้มากถึง 10,000 มก. ต่อ 1,000 มก.

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของกรดไขมันโอเมก้า 3-

โอเมก้า บี คอมเพล็กซ์

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบหลักของบีคอมเพล็กซ์ ซึ่งเป็นกลุ่มของกรดไขมันจำเป็น สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเติบโตและการพัฒนาร่างกายและสมองของคุณอย่างเหมาะสม นอกจากจะมีความสำคัญต่อกระแสเลือดแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวและผม และดวงตาที่แข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

ถั่วและเมล็ดพืช: วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์ พีแคน ถั่วไพน์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา เมล็ดแฟลกซ์ ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า ผักกาด หน่อไม้ฝรั่ง ปลาเทราท์ ปลากะพง ปลากะพง ปลาทู และปลาเฮอริ่ง

เมล็ด: เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย เมล็ดป่าน เมล็ดฟักทอง และเมล็ดโบราจ

มาการีนและน้ำมัน: คาโนลา ดอกคำฝอย ถั่วเหลือง เมล็ดฝ้าย ข้าวโพด ดอกคำฝอย มะพร้าว ดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง และจมูกข้าวสาลี

รำข้าวสาลีและจมูกข้าวสาลี: อุดมไปด้วยไฟเบอร์

เนื้อสัตว์และปลา: ไก่ ไก่งวง ปลา และเนื้อวัว

ไข่: เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

ผักโขมและผักใบเขียว: เป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม กรดโฟลิก และโพแทสเซียม ผักเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำมาก และมีใยอาหารสูง วิตามินเอและวิตามินเค กรดโฟลิก วิตามินบีรวม วิตามินดี และแมงกานีส

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัว และฟักทองและเมล็ดงาอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ กรดอัลฟาไลโนเลอิก

พืชตระกูลถั่ว: เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ B ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

ชาและกาแฟ: อาจเป็นเครื่องดื่มที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในหมวดเครื่องดื่ม เนื่องจากมีสารโพลีฟีนอลและยาปฏิชีวนะ พวกมันเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่างแน่นอน และอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็งด้วย

ชาเขียวอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และคาเทชิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีค่า pH เป็นกลาง

ชาขาวและชาดำขาดคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของชาเขียว และไม่มีประโยชน์ทางชีวภาพเท่ากับชาจากใบ

ไวน์แดงทำจากใบที่ผ่านการบำบัดทางเคมีและหมัก ทำให้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพน้อยลง

ความคิดสุดท้ายบางประการ: อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณ รวมอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในมื้ออาหารหรือของว่างของคุณ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง!